Training

Ragazzo di 19 anni – Cerco consigli per iniziare a lavorare sulla mia massa musc

pure_2312Sep 23, 1:00 AM

Ciao a tutti, sto cercando un po' di aiuto hahaha. Ho 19 anni, quasi 20 ormai, sono alto 183 cm e peso circa 62 kg. Negli ultimi anni per delle difficoltà a scuola non ho fatto sport in modo costante, ma ora che sono all'università vorrei provare a ripartire. Al momento, vorrei iniziare ad allenarmi da casa 4 giorni a settimana, con sessioni da 1h e mezza o più, in modo da aumentare la massa muscolare e costruire una base di resistenza, confidenza e abitudine, prima di iscrivermi in palestra a tempo pieno a settembre. Vorrei provare a lavorare su tutto il corpo, per una crescita muscolare di partenza, ma comunque visibile, magari lavorando con più attenzione su: ...Spalle e Schiena (Deltoidi, Gran Dorsale, ecc.): Per allargare la figura e migliorare la postura, dato che ora sono molto magro. ...Glutei: Per dare volume e forme alla parte inferiore. ...Braccia: Per aumentare lo spessore, al momento sono esile come un ramo Essendo fuori sede, a casa non ho granché, e tra l'affitto e il lavoro non posso fare granché sia per lo spazio che per la spesa... Però ho: \_Manubri "leggeri, arrivo fino a un massimo di 5kg" \_Elastici di varie resistenze \_Mobili e una scala che posso sfruttare come supporto I miei dubbi sono: Qualcuno può aiutarmi a strutturare una scheda/programma di 4 giorni, preferibilmente di 1h e mezza o più, a casa, che faccia formare questi muscoli target con l'attrezzatura limitata che ho, ho provato da solo ma sono tantissime le condizioni e non riesco ad orientarmi? È realistico vedere anche il più piccolo e iniziale cambiamento visibile, solo con l'allenamento a casa prima di passare ai carichi pesanti della palestra? C'è un app o un canale You Tube che mi potete consigliare per svolgere gli esercizi correttamente, è una mia grande limitazione la non certezza della tecnica Avete dei consigli per l'alimentazione, così da corrispondere il fabbisogno della crescita muscolare?? Mangio regolarmente frutta, verdura, legumi, frutta secca, uova, r

7 replies

norooster1790_5·Sep 23, 5:02 AM
You're overthinking it Pushups, situps, and squats til you're pumped and tired l, every other day, will get you super fit
pure_2312_2·Sep 24, 2:29 PM
Ah hahhaha... Forse è così, grazie, poi suppongo che il lavoro vero lo farò in palestra
dajly·Sep 25, 2:47 AM
Det finns ingenting i armhävningar, situps och knäböj som inte är verkligt arbete. Alla dessa har varianter som ökar motståndet och gör det svårare. Din kropp vet inte om du är på ett gym eller hemma. Youtube'a calisthenics och kanske home workout eller nåt så får du nog bra scheman. Finns massa varianter så du kan ha olika motstånd. Annars finns det ingen anledning att inte bara börja på gymmet direkt. Inte helt ovanligt att folk känner sig för svaga för att gå och träna på gym men sen är för svaga för att de inte går och tränar på gym. Inställningen är det som skjuter en själv i foten. På samma sätt får jag vibes att du vill köra stenhårt från start med 1,5h+ pass 4 ggr i veckan. Med detta är det stor risk att du inte pallar och ger upp fort för du inte kan hålla din ambitionsnivå. 1.5h+ är väldigt långa pass. Du kommer långt med 40 min pass 4 ggr i veckan. Eller känn efter vad du pallar. Sök på youtube 30 min calisthenics home routine och gör det nu ikväll direkt. Prova på, kom ig
norooster1790_6·Sep 25, 5:33 PM
That is real work You have a bad attitude about this whole thing. Challenge your body to change there's nothing special about the gym
pure_2312_3·Sep 26, 3:44 AM
Eh al momento stavo pensando, per l'alimentazione di assumere di proteine, circa 110-130 g al giorno (2 g per ogni chilo di peso del mio peso corporeo), di gassi, circa 60-70 g al giorno e di carboidrati, (circa 330 360 g)... Ho trovato un piano workout meno lungo di quello che avevo in mente ma comunque, credo, ottimale... 1. Spinta (Push) - Focus: Petto e Spalle ...(Piegamenti sulle braccia tipo push-ups con elastico). ...spalle e deltoidi (Alzate laterali o Distensioni sopra la testa con manubri). 2. Tirata (Pull) - Focus: Dorso e Deltoidi Posteriori ...(Rematore con elastico in piedi o seduto). ...deltoidi posteriori (Alzate a 90° con manubri). 3. Accosciata (Squat) - Focus: Quadricipiti e Glutei ...(Squat Split Bulgaro) 4. Estensione d'Anca (Hip Hinge) - Focus: Glutei e Femorali ...(Ponte per i glutei a una gamba o Single-leg Glute Bridge con carico). ...(Stacco Rumeno con elastico).
resolutionvisible627·Sep 26, 3:21 PM
That's solid advice. Start with bodyweight basics and add those dumbbells for rows and presses once you feel the movement.
pure_2312_4·Sep 27, 6:03 PM
Grazie mille per il consiglio, davvero

Back to Board